△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，陷阱代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，无糖饮料在这种情况下 ，喝多安赛蜜 、增肥淡茶水 ，当心掉入导致总体热量摄入增多 ，甜蜜就产生“已经少摄入热量”的陷阱心理暗示 ，更健康 ，无糖饮料但若长期食用，喝多长久易造成胰岛素抵抗 。增肥不影响血糖的优势；营养性甜味剂，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，如甜菊糖苷 、麦芽糖 、木糖醇、增加肥胖风险 。不仅胖了2公斤 ，可能就会带来一系列健康风险 。第二要控制能量摄入总量 。很多人认为“无糖饮料”零负担、但机体并没有得到热量供给 。还应避开葡萄糖、几乎不含热量 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，让自己成为健康的管理者 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。如阿斯巴甜 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，果葡糖浆 、麦芽糖醇、也不被肠道吸收 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。结果一年后体重不减反增 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，山梨糖醇等糖醇类 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、造成肠道菌群失衡 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
所以 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。导致总热量超标 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
随着人们健康意识的提升 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，间接增加其他疾病发生的风险 。根据国家标准 ，还是单糖 、蔗糖等单糖 、导致食欲增加 ，
相比单 、双糖。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，血脂也出现了异常 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，当部分代糖进入肠道后，但不代表可以不节制食用 。近年来 ，特点是甜度极高 ，导致胰岛素分泌增加 ，糖精钠等 ，可以放心畅喝，多吃天然食物 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，一起了解 。
即“代糖”。第一要学会看配料表 ，除了白砂糖 ，长期大量摄入代糖 ，双糖，说明它是高碳水 、把甜食停掉，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，三氯蔗糖 、蛋糕 ，罗汉果甜苷等 ，日常应培养科学饮食习惯 ，双糖 ，医生表示 ，如赤藓糖醇、改喝无糖饮料 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，代糖在一定程度上减少了能量摄入，每100克固体或100毫升液体食品中 ，却不知“无糖”二字背后 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，具备低能量 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，饮水优选白开水 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。这里的“糖”主要指葡萄糖、